怒りの対処法② その場セラピー
さて怒りの対処法のその場セラピーのご紹介
まずは、”怒りの温度計”
温度計は分かりますよね？
今日の気温は３７度！！！
最近ではよく天気予報で見かけますよね。
すごく暑い日になる～
とか、どうりで暑いわけだと
何となく、イメージできます。
私たちは生活していくうえで、
”数値化”します。
他に例を挙げると
部屋の大きさ。
この部屋は6畳とか、30人収容できます、とか
数値化することでイメージしやすい。
そしてその数値に対して、対策も立てやすい
しかし”怒り”に対してはどうでしょう？
すごく頭にきた！
マジむかつく！
もう、キレるね！
など、主観で話しますよね。
それが悪いということではなく
主観や感覚は人に伝わりにくい。
この人というのは、”自分”も含まれます。
今自分はどれくらい頭に来ているのか
それを数値化することで、”客観視”できるわけです。
10点満点で、それぞれレベル分けすると
0点：怒りを感じない、穏やかな感じ
1~3点：まっ、いいっか！で流せる
4~6点：モヤモヤ感、少し強い怒り
7~9点：かなり強い怒り
10点：人生最大の怒り
さあ、みなさん日々イライラした時
何点ですか？
今回の”怒りの温度計”を意識していないときは
常に”怒りmax”な感じだったのではないでしょうか。
振り返ると、別にあれほど怒る必要も
なかったのかなと思えたりもします。
怒りの温度計の効果は2つあります。
点数をつけることで、怒りに向かっていた意識を
そらす役割。怒りに向かっていた気持ちにストップを
かけられます。
二つ目は、これくらいのことで怒ってもしかたない
そんなふうに思えます。
いつ、どこで、自分がどの程度怒りを感じるのか？
最初はうまくいかないかもしれませんが
ぜひトライしてみてください。
自分の傾向性がきっとわかります！
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公認アンガーマネジメントコンサルタント
玉木 幸宏
